Ich lade Dich dazu ein, Deine gesamte Aufmerksamkeit auf einen neuen Aspekt Deines Lebens zu richten. Möglicherweise betrachtest Du ein Blatt an einem Baum, eine Pflanze oder einen Stein. Eine veröffentlichte Studie kam zu dem Ergebnis, daß Achtsamkeit nicht nur strukturelle Veränderungen im Gehirn bewirkt, sondern auch unser Leben verlängern kann. Kognitive und psychische Veränderungen sind bereits wissenschaftlich erwiesen, wie z.B. Verbesserung des Wohlbefindes und der Wahrnehmung. Es sieht jedoch auch ganz danach aus, als wäre Achtsamkeit tatsächlich in der Lage, den Alterungsprozeß zu verlangsamen und zwar, indem  sie die Telomere an den Enden unserer Chromosen schützt. 

Diese Übung intensiviert das Atmen, macht uns hellwach und stärkt uns, damit wir voller innerer Ruhe und Selbstvertrauen dem Tag entgegensehen können.

NImm die Berghaltung ein, d.h. Deine Wirbelsäule ist aufgespannt, die Füße stehen hüftbreit auseinander. Deine Arme hängen  locker an den Körperseiten herab.

Beim Einatmen hebe langsam die Arme bis Deine Handflächen über dem Kopf zusammentreffen. Während Du langsam ausatmest, bringe die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück. 

5-6 Wiederholungen

Diese Haltung stärkt die Beine, den Rücken, die Schultern und die Arme und gibt ein Gefühl der Erdung. Energie und Selbstvertrauen strahlen daher von der Körpermitte bis in die  Finterspitzen.

Nimm die Berghaltung ein (siehe oben), die Arme hängen seitlich am Körper und die Finger zeigen zum Boden.

Spreize die Beine in Fußspitze-Hacke-Bewegungen der Füße, bis sie in einiger Entfernung parallel zueinander stehen. Spanne den Beckenboden an und die Wirbelsäule auf. Vergiß das Atmen nicht, während Du in dieser Haltung zunächst stehen bleibst, bis Du Dich stabil fühlst. Dann bringe beim Einatmen die Arme seitlich in die Waagrechte, die Handinnenflächen zeigen zum Boden, die Schultern bleiben locker. Deine Wirbelsäule spannst Du vom Beckenboden aus weiter auf. Dabei presst Du die Sitzhöcker zusammen, um das Steißbein nach unten zu ziehen.

Verbleibe in dieser Haltung für 3-5 Atemzüge.